Kvalitní spánek a odpočinek hraje naprosto zásadní roli. A to nejenom u seniorů, ale u všech. Je důležitý pro naše fyzické zdraví i psychickou pohodu. Ale ať chceme nebo ne, stává se, že náš spánek ztrácí ve vyšším věku na kvalitě.
Jak to změnit a lze to vůbec nějak?
Pravidelný režim
Tělo nám nejlépe funguje, pokud má nějaký rytmus. To znamená, že i staří lidé by měli chodit spát přibližně ve stejnou dobu a přibližně ve stejnou dobu vstávat. I když důchod a tím pádem více volného času svádí k ponocování, vašemu spánku to nijak neprospěje.
Omezte kofein a těžká jídla ve večerních hodinách
Pamatujte, že káva, černý a zelený čaj či těžká, tučná jídla mohou váš spánek narušit. Stejně tak čokoláda, jelikož obsahuje vysoký obsah rychlého cukru, který dodává energii. Starší lidé mají často ve zvyku po večerech mlsat nebo si dopřávat velké, bohaté večeře. To opět může narušit jejich spánek.
Investujte do kvalitní matrace
Na matracích by se rozhodně šetřit nemělo, a zvláště ne na matracích pro seniory. Matrace pro seniory jsou navržené tak, aby zmírnily tlak na tělo a tím usnadňovaly pohyb během spánku. To vede k vyššímu pohodlí. Pokud uvažujete o výměně matrace, zvažte právě takovou, která je určena přímo pro seniory. Uvidíte, že se váš spánek o hodně zlepší.
Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležitá, a v seniorském věku snad ještě více, než kdy jindy. Lehké cvičení v podobě procházky nebo práce na zahradě vám může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Důležité ale je, abyste necvičili těsně před spaním. Tělo je pak příliš aktivní a váš spánkový rytmus se může narušit. Raději zvolte pohyb během dne.
Léky a zdraví
Nespavost může být bohužel taky důsledek některých léků nebo zdravotních obtížích. Senioři obvykle berou více léků a jsou také náchylnější na různé zdravotní potíže, jako je dušnost, bolesti nebo inkontinence. Pokud vás trápí poruchy spánku dlouhodobě, je určitě lepší vyhledat pomoc nebo alespoň radu lékaře.